解答：

(资料图)

1、跑步可以燃烧脂肪，这是毋庸置疑的，但事实上，根据不同的时间，体内燃烧脂肪的效果也有一些差异。跑步减肥的最佳时间是什么时候？

2、早起

3、很多人习惯早上起床跑步，这是非常正确的，因为早餐前，是慢跑的最佳时间。

4、一般慢跑前碳水化合物会作为能量消耗，慢跑后脂肪作为第二能量燃烧。因此，我们普遍认为有氧运动需要持续几分钟甚至更长时间才能燃烧脂肪。

5、但是，当我们早上醒来的时候，碳水化合物已经在睡眠中作为能量被消耗掉了，所以如果我们在这个时候跑步，我们体内的脂肪可以立即作为一次能量被燃烧掉，也就是说，燃烧脂肪之前的时间可以缩短，这样就可以在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

6、的确，早上起床跑步可以大大提高燃烧脂肪的效果。早上早起真的很痛苦，尤其是秋冬的寒冷气候，根本不是“睡魔”的对手。恐怕每天坚持下去都很难。

7、不过不用担心，其实一周跑一次比较好，安排在晚上趣味跑，休息日早跑。用这种方式改变跑步时间表，也能让你改变心情，享受慢跑的乐趣。

8、为了提高燃烧脂肪和新陈代谢的功能，有氧运动是最好的选择。但如果不想太累太辛苦，可以选择强度较低的慢跑。

9、饭前跑步。

10、慢跑，除了早上早起，其实饭前效果也不错。

11、当前餐吃完后，经过一段时间，食物几乎被消化，空腹时脂肪会作为能量来源。这时，如果跑步，会变得更容易燃烧脂肪。

12、同时，运动后身心要安静，新陈代谢要再次稳定。即使这个时候吃点东西，脂肪也不容易堆积，所以饭前跑比较合适。

13、晚饭后跑步。

14、很多人都有好玩跑步的习惯，因为下班回来吃饭的时候，正好有时间锻炼身体，但其实饭后跑步并不是很适合。

15、因为刚吃完饭，胃就在消化食物。如果这个时候去跑步，会阻碍胃的功能，甚至可能引起肠胃不适。

16、从脂肪燃烧方面来说，饭后跑步也是非常低效的，因为新摄入的食物会优先作为能量消耗掉，然后就会轮到脂肪，所以你的脂肪燃烧的时间可能会更长！所以编辑建议大家避免饭后跑步，至少要等一两个小时食物才能完全消化。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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